barki masa

SFD/Images/2015/7/26/c9fb469d8d26406c8c0770243f1ef7ee.jpg Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować sponsorowi zestawu testowego - HI TEC NUTRITION oraz szanownemu gronu moderatorskiemu za umożliwienie przeprowadzenia tego testu !!! Podziękowania również dla Faftaq'a i Mawashiego, którzy pomogli mi zsetapować odpowiednio dietę i tren. [...]

[...] 'dzien dobry' po 12 powt. wlasciwie nawet mi sie spodobalo, tylko strasznie ciezko bylo mi utrzymac rownowage. jakimi ciezarami sie powinno operowac w tym cwiczeniu (tak na oko)? waze ok70kg, mam 18 lat, podciagam sie nachwytem 8razy (na szerokosci barkow) no i na barki jak juz pisalem 40kg. Zmieniony przez - grubby8 w dniu 2007-01-22 22:27:26

[...] NARAMIENNYCH! jakimi ciezarami sie powinno operowac w tym cwiczeniu (tak na oko)? waze ok70kg, mam 18 lat, podciagam sie nachwytem 8razy (na szerokosci barkow) no i na barki jak juz pisalem 40kg. JAK PISALEM BIERZ TYLE CO NA BICEPS BY SIE UCZYC TECHNIKI, W TYM CWICZENIU MOZNA BRAC OKOLO POLOWY TEGO CO W PRZYSIADZIE, CZYLI ZNACZNIE WIECEJ [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ee97e7c7252447169c8b63b60d86c2f6.jpg Kontrolne pomiary Waga: 79,6/ -0,8kg Pas: 81/- Trening: Barki Mialem robić swoje według planu,ale telefon od kolegi kulturysty czy nie robimy razem treningu no i oczywiście się zgodziłem,efekt-zakwasy na barkach których dawno nie miałem,mega moc!!! Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego [...]

[...] co któryś jakieś bardziej d****ne cwiczenie wymyśli to myśli ze jest lepszy od innych ostatnio na bramie gość wiązał gumy z 15 minut ustawiał podesty,piłki i tam robili barki % myślałem ze posadzi ta dziewczynę na wózku patrzac co robiła i tak samo jest z rozpisywaniem saa nawet u nas na forum pyta się 2 miesiace wcześniej jakiś gil o cykl [...]

[...] max. Z kolei GH15 podobno to Nasser pisal cos inmego. Tren zmienil kulturystyke tak jak antek daje nowe wymiary nie mowiac o GH i Insie. A bold i tren robi maksymalnie barki jak kule armstnie. I ja tak uwazam. Nic nie dalo mi takiego wymiaru rozmiaru jak antek nawet 4 g testa mixa na raz ( raz zrobilem taki glupi pomysl po 5ml w jedna [...]

[...] max. Z kolei GH15 podobno to Nasser pisal cos inmego. Tren zmienil kulturystyke tak jak antek daje nowe wymiary nie mowiac o GH i Insie. A bold i tren robi maksymalnie barki jak kule armstnie. I ja tak uwazam. Nic nie dalo mi takiego wymiaru rozmiaru jak antek nawet 4 g testa mixa na raz ( raz zrobilem taki glupi pomysl po 5ml w jedna [...]

[...] triceps sroda plecy czwartek nogi i brzuch i reszta tygodnia odpoczynek. I w koncu mam od 2 tygodni trening poniedzialek "klata i triceps", wtorek "plecy i barki oraz biceps" sroda brzuch czwartek nogi i reszta tygodnia odpoczynek. Moj plan moze dlatego tak wyglada bo moge cwiczyc tylko od poniedzialku do piatku bo weeeknd [...]

[...] najlepszych, czyli jak trenują zawodowcy by Gosteczek: http://www.sfd.pl/temat243630/ - nogi http://www.sfd.pl/temat239115/ - klatka http://www.sfd.pl/temat238089/ - barki http://www.sfd.pl/temat235777/ - biceps http://www.sfd.pl/temat236986/ - triceps http://www.sfd.pl/temat240359/ - plecy http://www.sfd.pl/temat245343/ - brzuch robimy [...]

[...] i wyłącznie że jesteś idiitą 2.tak mój wujek miał gen o którym możesz tylko pomarzyć. I jedząc byle co tak właśnie było. Grube kości ścięgna szeroka i gruba klata to samo barki i plecy więc tu też pyerdolisz jak nie wiesz 3. Tak ft3 za to odpowiada, ale mózgu zczaj to że zbyt wysokie pali mięśnie i tłuszcz bo nie jest selektywne 4. Nigdzie [...]

[...] od wszystkiego. Coś mi siadło na płuca kaszel 2 miesiące, spanie na siedzaco, ogółem mega gowno. Potem nie ogarnalem mobilności po tym kaszlu(cały spięty) i rozj**alem oba barki na treningu. Łącznie 7 miesięcy w dupie teraz wracam sobie spokojnie jak mówię, masa potem prep i jakieś zawody planuje w końcu. Nic pewnego takie coś dla siebie [...]

[...] Trening jaki wykonywałem to był push&pull. Praktycznie nic nie zmieniałem, czasem tylko wrzucałem inne ćwiczenia np. na triceps,barki, biceps, czasami robiłem jakies drop sety. Plan wyglądał tak: Poniedziałek Klatka Barki Triceps- push 1.Wyciskanie płaska 5x5 2.Wyciskanie skos 5x6 3.Wyciskanie na [...]

    2014-06-20 piątek - DT           Cykl - 14 / dzień - 12       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,1            Waga tłuszczu             13,6            Zapotrzebowanie             3 095           Dieta             3 138           Bilans              43          DIETA / SUPLE dziś miska prawie na czysto, standardowo wpadła masa [...]

co tam ? ja dzis na siłce FBW mnie rozyebie z tymi ciezarami 1 tydzien masa to malutkie ciezary ya yebie %-) nie lubie takich malutkich ciezarow %-) hanteli barki klata 12.5kg :)) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-12-08 16:27:30

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemka, dziś treningowy. 1. Klatka - Wyciskanie sztangi skos góra 4x5p 70kg / 1x12p 50kg / 1x15p 30kg - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10p 22kg - Wyciskanie do szyi płaska ( rozpiętki ) 4x10p 46kg - Rozpiętki hantlami płaska + unoszenie talerza 3x10p 12kg + 3x10p 5kg 2. [...]

[...] serek light 200, orzechy 30, warzywa Do tego cheat meal ‘e głównie w weekendy 1000kcal+ %-). Trening: Poniedziałek: klata, biceps, brzuch, cardio Wtorek: nogi Czwartek: barki, triceps, brzuch, cardio Piątek: Plecy, łydki, cardio Wybrane suplementy do testu: Whey C6 BCAA Powder L-Glutamin Carbo PUR Creatine Powder Vitamin A-Z Vitamin [...]

[...] /styczeń, luty, marzec / - agresywna masa - trening 5x w tygodniu 4 tyg. specjalizacja klatka + bicepsy 4 tyg. specjalizacja szerokość pleców 4 tyg. specjalizacja klatka barki Tu stworzyla sie niezdrowa kombinacja. Musi byc poczatkowy okres treningu calosciowego - zlwaszcza jesli chcesz pozniej wejsc na specjalizacje. Dobra metoda jest [...]

[...] zejsc na niższy zakres ciężaru i pójdzie i siła i masa... w moim przyupadku nogi reaguja najlepiej na powt 16-12, klatka tak samo, lydki 25-30 powt z ciezarem duzym, barki, minimum 14 powt... obecnie jestem na redukcji w zakresach 12-8. bo tak mase robiłem teraz co wyszło hu***o :P zrobie takim zakresem redukcji i znow wchodze na wysoki [...]

[...] wykminiłem to, zakłądajac uzyskanie konkretnyche fektów i opieranie się na czestszym trenowaniu mięśnia. najpierw rozkład tygodnia FRONT I (klata cięzko, triceps średnio, barki lekko, łydki średnio) BACK I (grzbiet atak szerokosciowy + góra grzbietu i tył barku + biceps średnio) off LEG (nogi, łydki średnio) FRONT II (barki cięzko, triceps [...]

MASA normalny 1 dzień: barki + nogi + łydki + brzuch 2 dzień: klatka + triceps + brzuch 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię + brzuch Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi sprzed karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę: 4 serie 12/10/8/6 dublujesz cwiczenia, [...]